Dieta e sport nella definizione della composizione corporea

Massa muscolare: quando perderne troppa incide sulla salute

Lo sport e una dieta corretta sono il giusto binomio per preservare la  composizione corporea. Nello specifico seguire un regime aiuta a mantenere la massa magra e ridurre quella grassa riducendo il rischio di conseguenze negative a discapito della salute. Come incidono? Leggi l’articolo e scoprilo

Composizione corporea ideale per prevenire il decadimento fisico

 Composizione corporea - Esercizio fisico e alimentazione

Esercizio fisico e dieta- composizione                  corporea

Con il cibo introduciamo nel nostro organismo diversi nutrienti, che sono utilizzati sia per la crescita e il mantenimento in buona salute del corpo (composizione corporea)  sia come fonte di energia per il metabolismo e l’attività fisica.

In particolare, attraverso l’analisi della composizione corporea, che altro non è che il rapporto tra massa magra e  massa grassa, si  riescono ad avere diverse informazioni inerenti il nostro stato di salute.

 

Oggetto di studio, infatti, sono proprio le variazioni negative della composizione corporea determinate da una cattiva alimentazione e da un’attività fisica inadeguata.

Studiarne il rapporto è fondamentale per prevenire alcune implicazioni a cui si può andare incontro in età avanzata.

La perdita di massa muscolare porta a un indebolimento dell’organismo ripercuotendosi negativamente sulla salute in generale.

A tale scopo, è opportuno, perciò, conoscere e adottare le giuste misure di prevenzione atte a preservare la massa magra e alla perdita esclusiva di quella grassa.

E quale migliore intervento, per mantenere la composizione corporea, può esserci  se non seguire una corretta alimentazione e praticare  un’adeguata attività fisica?

Alimentazione mirata per aumentare la massa magra

Per il mantenimento della massa magra e la riduzione di quella grassa uno dei principi cardini  è seguire una corretta alimentazione.

I nutrienti, assimilati dal nostro organismo, devono essere  ben bilanciati al fine di non creare scompensi nutrizionali e cali ponderali di peso, fattori che possono:

  • Sfibrare il muscolo
  • Accelerare l’invecchiamento cellulare
  • Incrementare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e tumorali

Il dogma principale da seguire, quando si sceglie di intraprendere un percorso dietetico, è che al nostro corpo va garantito il giusto apporto calorico di vitamine, proteine, sali minerali, lipidi e carboidrati.

Un esempio di dieta salubre che tiene conto dei fattori appena indicati è la Dieta della Longevità del Prof. Longo, un regime alimentare che predilige alimenti vegetali, i quali svolgono un’azione anti-infiammatoria, anti-aging  e capaci di ridurre il danno molecolare alla base della degenerazione cellulare.

A tal proposito anche il protocollo della Dieta Mima Digiuno di Prolon può rappresentare un valido strumento attraverso il quale si possono raggiungere risultati a vantaggio del nostro organismo.

La funzione della DMD di Prolon non è da intendersi come una dieta specifica, semplicemente mira a farvi ottenere il giusto rapporto tra massa magra e massa grassa, una completa rigenerazione del corpo e una maggiore prestazione fisica che si evidenzia non appena si riprende l’allenamento.

L’esercizio fisico – quale tipo per preservare la massa magra

Per mantenere la composizione corporea una buona dieta non è sufficiente.

A fare da braccio destro a questa, dev’essere infatti un costante esercizio fisico, praticato in modo corretto se si vuole beneficiare della sua funzione preventiva e terapeutica.

Quindi stop alla sedentarietà! Praticate un esercizio moderato per 150/300 min. a settimana, con una punta di esercizio intenso.

Di seguito alcuni consigli:

  • Camminata veloce (per almeno un’ora al giorno)
  • Nuoto
  • Bicicletta
  • Corsa
  • Aerobica
  • Esercizi a corpo libero
  • Esercizi con i pesi (senza sovraccaricare il muscolo)

Infine, per rafforzare maggiormente  il muscolo al termine di un allenamento con i pesi,  il consiglio è quello di  assumere 30 gr. di proteine.

 

Prolon Kit Dieta Mima Digiuno